Att då och då konstatera att man gör en del framsteg är naturligtvis rätt peppande också. Och jag blir faktiskt rätt imponerad av mig själv då och då. I början fick jag till exempel nästan alltid börja med att flytta sprinten till en lägre vikt (motstånd) på alla maskinerna på mitt gym. Nu är det inte så längre. Oftast tvärt om, faktiskt.

Jag tog med mig mitt program med alla noteringar hem för att kunna lägga in dem i datorn, och så här ser en jämförelse mellan mitt första och mitt senaste pass ut:

Noteringarna är alltså vikterna, i kilo på alla utom axellyftet, som har nån annan slags enhet jag inte begriper mig på... Hålen i tabellen beror på att jag lade till en maskin till när jag efter ridterminens start fick tydliga indikatiner (läs: träningsvärk) på att några muskler saknades i mitt program... Då lade jag till höft och insida lår, som tränas i en och samma maskin.

Jag fick programmet i fråga genom att be en instruktör om hjälp och helt enkelt säga att jag hade tre syften med min träning:

1. Att bli en bättre ryttare
2. Att gå ner i vikt
3. Att bli allmänt starkare och må bättre

Och visst fungerar det. Jag är en starkare ryttare som orkar mer, jag sover bättre, har ingen spänningshuvudvärk och känner mig allmänt starkare och och bättre. Det är liksom inte lika jobbigt att gå i trappor, plocka upp saker som hamnat på golvet eller städa längre!

Dessutom äter jag bättre. Jag som alltid slarvar med sådant. Jag äter gärna godis, snacks eller kaffebröd istället för mat. Men nu är jag hungrig på ett annat sätt och känner att jag behöver mat på riktigt. Fast eftersom jag fortsatt snaska vid sidan av maten har det där med vikten inte fungerat, just. Trots det har det försvinnit lite omkrets här och där...

Jag har hälsat midjan välkommen åter, har smalnat av över lår, mage, ansikte och handleder... Sånt känner man.

Nu har jag dessutom givit mig in på en sådan där pulverdiet lite halvt, och det har givit resultat på vågen! Nu är jag cirka 2,5 kilo ifrån mitt första viktmål. När jag har nått det ska jag öva på att stå kvar där... ! :)

Känner mig otroligt seg från gårdagens busk-förintelse, min kropp är väldigt väldigt arg på mig. Men det är ju gött att man känner att man gjort något, att träningsverken är där är ju bara en bekräftelse på att du har använt dina muskler.

Men idag har jag ju vägt mig också, alltid lika trevligt :)

Så här ser Söndags vägning ut:
7/9:
Startvikt: 99,0 KG
Förra vägningen: 95,8 KG
– Nuvarande vikt: 94,0KG
Minskning från förra vägningen: 1,8 KG
= Minskning totalt: 5,0 KG

Är ganska nöjd, det börjar lika nått i alla fall. Fem kg på tre veckor, helt okej. Inte strålande men inte dåligt heller. Jag märker ju på kondition och min kropp att det händer lite saker i alla fall, det är riktigt kul.

Dagens Mat 7/9:
Frukost:
Mellanmål:
Lunch:
Mellanmål:
Middag:

Dagens Träning 7/9:

]]> http://gwellmyn.wordpress.com/?p=86 Sun, 07 Sep 2008 09:43:42 +0000 Gwellmyn http://gwellmyn.wordpress.com/?p=86 De flesta som känner mig bra vet att jag har en kondition som en Belgien-Blue kossa och är smidig som en gravid jak i fjärde månaden. Det är en av anledningarna till att jag tränar Wii Fit, som jag sagt tidigare hjälper det inget speciellt mot min vikt, men ger mig i alla fall lite kondis. Det händer även att jag ibland känner mig lite stel på morgonen efter att jag kört någon timme på brädan. Men idag var tamejf** värre än vanligt. Beror nog på två saker.

1. Jag gjorde igår 100 stycken "Jackknifes", alltså en form av situps i Wii Fit. Trodde att det skulle bli 60, men min personliga coach lyckades lura mig till 100 istället. Behöver jag tillägga att jag låg död på golvet ett bra tag efteråt.

2. En kamrat till mig och Anna fyllde 30 igår och hade fest. Där spelade bland annat ett band som var riktigt, riktigt bra. Det betydde att jag för första gången på kanske ett år dansade. Vilket också kändes i kroppen efter 10 minuter på dansgolvet. Jag sa ju att jag är otränad!

Så efter denna strappats är min kropp ganska mör idag. Men bandet var riktigt bra, spelade bara covers på en massa låtar som alla kunde och kunde sjunga med i. Ett väldigt smart drag av dem anser jag. Känns dock lite pinsamt att jag kunde sjunga med i Black Jacks "Inget stoppar oss nu", men är man uppfödd i Värmland, dansbandens mecka, så kan man inte riktigt undvika det.

Jag vaknade i morse av dumma bortskämda Humlan som väcker oss varje morgon,idag kl 5.30. Jag skulle gå upp kl 6.30 för att köra till Höör på agilitytävling. Jag går upp och det ösregnar:( Redan genomförkyld kör jag ner med Russin och Tindra för att diska mig i samtliga lopp. Russin fjompade sig bara som om det var löp på gång. bara det att han faktiskt är kastrerad. När ska det börja märkas????

Hem igen, pausar lite innan jag kör iväg med Humlan, Trigger och Solo till klubben för att träna lite.
Humlan var lat som vanligt efter löp men fick igång henne tillslut.
Trigger var bara precis hur bra som helst och Solo han var Solo, helt enkelt.
När jag är färdig så drämmer jag igen luckan för att köra en sväng till skogen... Bara det att nycklarna till bilen låg i bagaget och nu är bil-j-vlen låst! Telefonen ligger GIVETVIS också i bagaget. Gah!! Men jag har ju köttbullarna och bollen i handen, vilken lycka...:(
Det blev till att promenera bort till en pizzeria, låna telefonen och ringa dit mannen med reservnycklarna.
För att fira åkte jag nom och köpte en pizza med mig hem. Solo visade sitt missnöje över att inte få en skogsrunda genom att återgå tll sina gamla brandlarmsövninger i bilen under tiden som vi väntade på pizzan. En dyr historia med dricks till den snälla pixxerian och allt=) Men så gooood den var då! mozarella, fläskfile´, fetaost och körsbärstomater & bearnaisesås. Mmmm... Vita huset heter pizzerian i Bjuv om ni vill testa lite roliga pizzor.

Mitt internet funkar lite som det själv vill nu när jag äntligen fått tillbaka min dator:D
Positivt är att vi har fått innertak på åtminstone halva ovanvåningen nu=)=)=) Blir så snyggt så, nu e det dags för...SPACKLING!! Jippeekayee...klarar inte slipljudet, fy f-n.

Kolla in här, vår rodendhendron(stavar hur????)  blommar! Nu liksom, en enda blomma är där, skumt eller vad?

Jag är riktigt sugen på att börja spela fotboll i nått Korpen-lag, men det verkar finnas få tjejlag. Men ett mixlag funkar för mig om det finns. Med lite lägre ambisionsnivå, det är ändå närmare 10 år sen jag slutade spela ;)  Jag fick mig en gratis träningsvecka på ett annat gym än det jag redan provat på.. så nu kan jag träna i lite mer ordnade former i några dagar!

Jag får se om jag ska ut och jogga lite idag också, eller om det blir en cykeltur. Nått mer måste jag passa på att göra när det är så strålande väder! Det är det perfekta höstvädret: solen skiner, det blåser lite lätt och inte ett moln på himlen!

I förmiddags åkte jag, D och mamma en sväng till Karlskoga. Det blev ingen shopping för min del där, men jag och D tog en varsin sallad på Café Kulan. På vägen hem svängde vi förbi EM så att jag kunde handla Cult Design ramen som jag vill ha till köket, nu har jag nästan allt jag vill ha från Cult Design...

Ville mest skryta lite idag :) Har varit och tränat precis och orkade stå på ctn i 60min :) Innan har jag knappt orkat stå i 30 min. Blev glad i fredags för att jag orkade 40min och idag stod jag där och svettades. Helt plötsligt stod det 60min.. över lycklig blev jag och nästan 900kalorier var förbrända. Underbart! Har förvisso varit och köpt 8light cider på systembolaget och dem ska avnjutas i kväll med gott samvete :) 

Hoppas ni har det bra! Hörs snart igen så fort jag har lite tid över! Även om jag inte har så mycket tid att skriva finner jag alltid tid för att läsa era bloggar så jag inte tappar inspirationen och motivationen :)

Skall äta en skön frukost nu. Sen skall jag hem till mor och far och hjälpa till att gräva upp en hel rabatt, däribland två stora buskar som har stått där i säkert 25 år. Kan tänkte mig att det kommer bli lite jobb, lär ju göra av med lite energi i alla fall.

Dagens Frukost:
Havregrynsgröt
80 Gram Banan
1 Dl Mini Mjölk
SUB: 242 Kcal

Uppdaterar lite senare under dagen, ha en bra dag!!

[23:17] Min kropp är arg på mig och jag är riktigt trött. Inte trött som i sova utan trött som i att jag knappt orkar gå. :)

Kan säga att dom jäkla buskarna var inte att leka med, rotsystemet var väldigt utbrett. Men efter massvis av slit med yxa, spade, spett så lyckades vi förinta dom!

Lite bilder från idag:

Så här blev det när det var klart, glömde dock ta en "före" bild. Lite tråkigt för då hade man sett hur mycket jobb det rör sig om..

Busk-rivar-middagen. Färskpotatis, tomat, morot och torsk med äggsås. Åt upp en potatis, morätterna, tomaterna och en del av fisken, försökte att undvika så mycket sås som möjligt.

Min kvällsfika när jag kom hem,  En Frozen drink på Jordgubb / Banan.
Om du tycker att den högra är mycket mörkare än den vänstra så är det för att den personen ville ha glass och chokladsås i sin (Självklart inte jag ;) )

Imorgon är det vägning, hoppas nu att det har hänt nått. (Känner mig i alla fall lättare)

Dagens Mat 6/9:
Frukost: Sovmorgon..
Mellanmål: Sovmorgon..
Lunch: Havegrynsgröt, 80 Gram Banan, 1 Dl Minimjölk (242 Kcal)
Mellanmål: Inget
MIddag: Färskpotatis, tomat, morot och torsk med äggsås. (ca 300 kcal)
Kvällsfika: Frozen Drink; Jordgubb / Banan (180 kcal)
SUB: 722 Kcal

Dagens Träning 6/9:
4,5 timmar buskrivande (ca 1125 Kcal)

Jag tackar ödmjukast för alla kommentarer och hälsningar. Väldigt kul att så många (på något kul vis) följer denna blogg. Som jag så många gånger tidigare har beskrivit betyder det mycket för mig. Jag tror som sagt inte på att man bara gör saker för sin egen skull. Många atleter vill vara så präktiga och säga hur mycket de "bara gör saker för sig egen skull osv.". Det tror jag inte ett skit på! Hela världen går ut på att göra en så bra show för dina medmänniskor som möjligt och om du själv lyckas med fenomenet att må bra på resan - bra! Då har man dubbel tur. Prioritet 1 är att trivas med sin insats i vad man än gör. Gör man inte det spelar resten ingen roll. Prioritet två är att få känna sig uppskattad och respekterad av andra. Vad handlar annars tävlingsidrott om? I så fall skulle vi kunna radera alla rekord, ta bort alla prispengar, all media och allt knasigt och aldrig behöva prata med varandra om vilken misär vi gått igenom alla de där grispassen.

Jag rakar inte benen för att bli snabbare - det är ju för att ni (i klungan) ska tycka mina vader är snyggare!

Med det sagt vill jag tipsa er om några enkla steg för att följa mig på söndag (7 sept) start 14.00 er tid.

1. Gå in här: http://ironman.com/ironmanlive

2. Knappa in mitt deltagarnummer 387

3. Yes! Så kan du sitta och följa mig live.

Jag vågar inte säga någonting om mina splittider då jag inte riktigt vet hur cyklingen kommer påverka resten av loppet. Så vi får se. För att kvala bör jag ligga någonstans mellan 9.40-10.15. Vilket brukar innebära topp 5. Men allt kan hända och kvaltiderna är inte satta. För att få reda på hur det funkar med kvaltider osv. Läs mer här.

Bytte däck på min cykel idag och insåg att få man en punktering är det ganska kokt. Det tar en jäkla tid och det är svårt att få på. Jag kämpade i 10 minuter. Med framhjulet! Sedan fick jag lite grepp om det men hujedamig vilket slit. Hoppas jag inte får punka. Amen.

Slutligen några ord från mentor Colting via mail:

---

Tänkte bara skicka en riktig ass-kicking för god tur och starka ben till imorgon.
Det kommer att gå kanon!
När det känns tungt och du tvivlar på dig själv så ska komma ihåg att du gör precis det som du tränat för och att är på precis det stället du vill vara just nu; du har laddat för den här stunden och nu är den här; bra!

Själv ska jag o Pasi kämpa runt i 14-gradigt vatten och hala klippor....igen....

Livin da dream!

Jonas Colting

----

Återkommer efter racet.

För er oinvigda så är ett långpass ett pass då man springer låååångt. Framför allt länge. Det behöver inte vara så himla lång sträcka, och det ska inte gå så fort heller. Man ska bara vänja kroppen vid att springa långt och länge. Det är ju nödvändigt om man ska uthärda ett maraton, eller ett Vasalopp.

Det gick ju ganska risigt i onsdags när jag var ute och tränade. Det kan ju bero på att det går lite si och så med det nya livet. För tre veckor sedan söp jag till, klättrade upp på en bil (JÄTTE-bra ide.... NOT!), och naturligtvis halkade jag av! Foten stukades. Och då hamnar jag i mina svackor. Och jag är inte jättebra på svackor. Så då skitar jag ner mig direkt! Typ, så naturligt. Det blir öl och det blir cigg.

Men nu är jag med i matchen igen! Det ska bli kul imorrn!

Läs även andra bloggares åsikter om träning, springa, löpa, cigg, öl, vin

För övrigt så insåg jag nu på morgonen att min stegräknare är stendöd, så det blir batterijakt om jag inte ska förlora på walk over när utmaningen börjar på måndag. Och förlora går ju inte, jag gillar att vinna <3

Nu är det dusch, frukost och lite morgonplugg som väntar och sen en sväng i skolan. kvällen ska sen spenderas med syskon i olika former hemma hos pappa ätandes räkor, mumma. Men, som sagt, frukost och det där. Tjingeling.

Mitt stora problem nu är att jag alltid är så hungrig, som kanske beror på att jag tränar mycket. Där måste jag se upp så att jag inte äter upp alla kalorier jag förbränner.

I sina fina Kroatien-dress,Sverige-dressen är för tillfället "bojkottad" här hemma *ler*

Spelet i full gång

Var är bollen???

De kämpar verkligen!

Det gäller att ha tungan rätt i mun...

Träningen avslutades med stafett (eller en,det blev tre stycken innan de var klara,jag hade dött efter en omgång *ler*) Hade en TRÖTT kille här igårkväll som somnade på soffan framför IDOL...!

Det blev ganska sent igår, gick ut försent och gick för långt. Men jag orka upp, och Fredag är det också, fräckt!

Skriver om en stund igen!

[09:26] Var redigt trött imorse så det blev ingen grötfrukost, vakna för sent :(.  Det blev en Star-Bar och en Frozen drink till frukost. Blev mätt på detta ändå, men jag står mig kortare på det och det är mer kalorier i detta än min ordinarie grötfrukost.

Har hittat lite rundor nu som jag trivs med, skall försöka hitta en runda på en mil cirka som är rolig att gå. Sen skall jag försöka pressa tiderna på denna runda,  börja på målet 90 minuter och försöka pressa tiden hela tiden. Skall research:a ikväll! :)

Måste rekommendera en sida för just detta: http://maps.google.se. Du söker enkelt med "from:dinplats to:dinplats to:dinplats. Sen så kan du dra i kartan för att den skall räkna ut exakt den väg Du vill gå.
Se bild-exempel nedan:

Så här söker du

Så här ser det ut när du sökt

Dagens Mat 5/9:
Frukost: Star-Bar Banan + Frozen Drink (Sylt) (340 Kcal)
Mellanmål: 100 gram Äpple (56 Kcal)
Lunch: Tomatsoppa ala Mathias (167 Kcal)
Mellanmål: Star-Bar Blåbär (201 Kcal)
Middag: Kyckling Sallad (Div. Sallader, Kyckling, Tomat, Majs, lök) (ca 350 Kcal)
Efterrätt: Frozen Drink, Jordgubb (140 kcal)
SUB: 1254 KCAL

Dagens Träning 5/9:

Efter jobbet blev det en joggingtur i skogen vid Zenithgården och det gick väldigt bra. Enligt schemat skulle jag gå och springa i intervaller 3+5+3+5. Jag hann runt hela den kuperade slingan och kunde t.o.m. lägga in en liten rusch på slutet. Vet inte hur långt det är men jag kan uppskatta den till kanske 2 km? Får ta med stegräknaren någon dag och gå den för att mäta. Är från idag registerad på Jogg.se där man kan föra dagbok m.m. på det man sprungit. Det går även att mäta längd via en karta.

Sonen spelade match mot Lekstorp på sin vanliga position som mittback. Tuff match på grus och mycket vind men trots det gjorde Victor Kobsa en bra match men tyvärr så blev det förlust igen. Stundtals var Lekstorps forward uppgiven men så kom det där lilla extra av honom strax innan halvtid och bollen försvann in i mål. Matchen slutade 0-1 och Zeniths andralag kan tydligen inte göra mål i år.

Sonen fick några smällar under andra halvlek men spelade trots värken vidare. Han får av mig godkänt betyg med plus för Lekstorp hade kunnat göra både tre eller fler mål ytterligare om inte Victor hade varit vaken.

Nu hoppas jag att skorna kommer imorgon och att väskorna, armbanden och min beställning från H&M kommer nästa vecka.

Ikväll har jag varit och tränat, både spinning och bodypump. Sen åkte jag hem, slängde ihop en blåbärspa och fick sedan besök av min karl. Tog en välbehövd dusch medan pajen gräddades och sedan mumsade jag och Matte i oss en massa god blåbärspaj och vaniljvisp.

Börjar faktiskt känna mig sömnig så jag tror att jag ska borsta tänderna och krypa ner under täcket.

Det blev ett bra pass. Först uppvärmning på crosstrainern och sedan 60 minuter styrka för rygg, bröst, biceps och lite underarmar.

Träningsdagar är det inte mycket kvar av dagen när jag kommit hem, lagat mat och ätit... Klockan är nio nu och jag har disken kvar. Ändå är dagarna jag tränar väldigt bra dagar. Jag blir glad, pigg, nöjd med mig själv och stelhet och värk har en tendens att minska eller försvinna helt.

Tur att jag ändå körde innebandy imorse så det slipper kännas som en total katastrof idag. Just nu känner jag t.o.m. för att äta onyttigt idag... (hoppas inte Lena läser det här...).